7 conseils pour profiter en étant enceinte cet été !

 

"Voilà l'été,Voila l'été, j'aperçois le soleil , les nuages filent et le ciel s'éclaircit " (les Négresses vertes)
Ce qui veut dire : bains de soleil, apéros, découvertes, voyages. Être enceinte pendant l’été veut dire aussi prendre davantage de précautions face au soleil, à la chaleur et même à votre alimentation. 

Cet article vous propose 7 conseils pour savourer votre été pendant votre grossesse.

S'hydrater régulièrement

La chaleur, le soleil, peuvent causer une déshydratation. La peau tire et sèche beaucoup plus enceinte.
On recommande à la femme enceinte de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Boire pendant la grossesse, c'est aussi prévenir les infections urinaires fréquentes et la constipation et on élimine les toxines !
Attention à ne pas boire : Eau riche en sodium : la teneur en sodium est supérieure à 200 mg/l. Eau riche en sels minéraux : la teneur en sels minéraux, calculée comme résidu fixe, est supérieure à 1 500 mg/l.

Protégez votre peau efficacement 

 Le soleil peut être néfaste pour la femme enceinte. Jambes lourdes, le fameux masque de grossesse, etc 
Il est impératif de bien se protéger face au soleil.
Comment? on applique toutes les 2h de la crème solaire indice 50, on porte des vêtements longs mais légers, et on privilégie l'ombre. On bronze aussi à l'ombre!
Privilégiez les tenues amples !
On ne bloque pas la circulation sanguine au niveau des membres inférieurs. 
Enceinte, mieux vaut porter :
- des vêtements légers et amples
- pas de pantalons ou bas qui compriment le mollet, excepté les bas de contention
- des chaussures plates

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Ayez une bonne hygiène de vie  

Le sport :c'est possible !
Pas de vélo, de cheval , ni de course à pieds quand on est enceinte car il y a des risques de traumatisme et de chute.
Quelques activités recommandées: 

• -la natation 

• -la marche rapide

• -le yoga future maman 

• -l’aquagym 

• -la gymnastique douce

Ses muscles ne doivent pas se reposer pour autant. On adapte l'activité sportive pour rester en forme. Cela maintient les muscles périnéaux et abdominaux, une meilleure circulation sanguine et on soulage les maux de dos.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée 

 C'est essentiel pour le bon développement du bébé.
On mange 3 repas complets avec une collation à partir du 2ème semestre qu'on peut s'accorder. C'est valable pour tout le monde. 
On privilégie les protéines, les vitamines, les produits laitiers, 5 fruits et légumes par jour, les sucres lents essentiels pour l'alimentation du fœtus.
On évite ces aliments et on adopte ces réflexes:

• -ne pas manger de viande ou poisson crus 

• - pas de crudités 

• -ne pas manger de fromage au lait cru mais plutôt pasteurisé

• -nettoyer  les fruits et les légumes 

• -éviter la charcuterie

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Profitez des beaux moments pendant votre grossesse sans abus

L’été veut souvent dire terrasses, apéro entre amis, mariages et autres évènements festifs. On rappelle que l’alcool est interdit au cours de la grossesse. Boire de l'alcool pendant la grossesse est toxique pour le fœtus et peut entraîner diverses complications (retard de croissance, atteintes du système nerveux central, malformations…), dont le syndrome d'alcoolisation fœtale est la forme la plus grave.. tout comme la cigarette.

Attention aux boissons avec caféine et théine, à modérer. On privilégie les jus de fruits frais sans sucre ajouté plutôt que les jus industriels.

Et si on veut voyager à l'étranger ou des longs trajets ?

Pour vos vacances vous aviez planifié ce voyage à l'étranger? C'est possible mais avec des précautions. Attention aux pays où l'hygiène est limite, notamment exposés au paludisme. La montagne, les sommets, ne sont pas conseillés car vous risquez vous et votre bébé de manquer d'oxygène dans l'effort.
On ne pratique pas de canyoning, la plongée ni de trekking quand on est enceinte.
Les longs voyages sont déconseillés en fin de grossesse.
La majorité des compagnies aériennes autorisent les femmes enceintes à voyager en avion jusqu'à la 36e semaine de grossesse. Mais les règles peuvent varier d'une compagnie à l'autre. On n'a pas le droit aux croisières quand on est enceinte de plus de 6 mois.  

Pour les longs trajets en avion ou en train, les femmes enceintes présentent un risque plus élevé d'accidents liés à la thrombose veineuse : phlébite (inflammation d'une veine avec formation d'un caillot sanguin) ou embolie pulmonaire (petit caillot bloqué dans les poumons).

On conseille ces mesures préventives comme :

• -ne pas rester statique

• - marcher dès que c'est possible

• -porter des bas de contention : aujourd'hui ce n'est plus ceux de nos grands-mères, promis!

• -porter des vêtements amples

• -boire de l’eau très souvent
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 En voiture, on fait des pauses toutes les 2 heures. Si vous devez conduire, pas plus de 6 heures et on garde bien entendu sa ceinture même avec un gros bidon !

Pensez aux activités Lab'elle & kids qui vous accompagnent en tant que future et jeune maman